バルクアップ 増量の原則
galileeバルクアップ
ボディメイクでは増量のことです
「バルク」はバルクとは、大きさや容量という意味である。スペルは bulk となる。
「バルクアップ」は、筋肥大、筋肉を大きくすること、筋量を増やすことを表します
筋肉をつけたいバルクアップをしたい場合は、基本 摂取カロリーを消費カロリーより多くすることです
ただしPFCのバランスも重要です
では どれくらい摂取カロリーを増やすのがよいか？
◆リーンバルク
余分な体脂肪をつけず食事をしバルクアップをする方法。
そのためには 摂取カロリーと消費カロリーがつり合い 体重が変化をしないカロリーをしることポイントです
釣り合っているカロリーをメンテナンスカロリーと言います
メンテナンスカロリーに５００kal程度でクリーンな食事を摂ることがポイントです
クリーンンな食事とは、低脂質タンパク質、非加工食品、食物繊維が多い野菜等のことです
例えば 鶏ささみ トマト ブロッコリーのような食材です
◆クリーンバルク
クリーンな食材多く摂取しバルクアップする方法
ただし総摂取かローの制限はありません
メンテナンスカロリーが2500Kcalの方が 5000 6000Kcal摂取するようなことです
筋肉量は 大幅に摂取カロリーを多く摂取すれば筋肉量は増えますが 体脂肪も増えてしまいます
期間、合うあわないもありますから自分に合う方法を見つけながらバルクアップしてみてください
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