「ダイエット革命：BFRトレーニングで効果的に脂肪を燃焼させる方法」

2025年4月20日 2025年4月20日

galilee

BFR（血流制限）トレーニングは、ダイエットや筋力向上において注目されている方法です。以下にその有効性について、説明します。

BFRトレーニングのダイエットにおける有効性

低負荷での筋肥大効果
BFRトレーニングは、低負荷（1RMの20～30%）であっても高負荷トレーニング（60～80% 1RM）に匹敵する筋肥大や筋力向上効果をもたらすことが報告されています。これにより、体脂肪を減らしながら筋肉量を維持または増加させることが可能です。
代謝ストレスの増加
血流制限により筋肉内の代謝ストレスが増加し、成長ホルモンの分泌が促進されます。これが脂肪燃焼を助け、ダイエット効果を高めるとされています。
身体への負担が少ない
高負荷トレーニングが困難な人（高齢者やリハビリ中の患者など）でも、BFRトレーニングは安全に実施できるため、幅広い層に適用可能です。

参考文献