バルクアップ 増量の原則新着!!
バルクアップ ボディメイクでは増量のことです 「バルク」はバルクとは、大きさや容量という意味である。スペルは bulk となる。 「バルクアップ」は、筋肥大、筋肉を大きくすること、筋量を増やすことを表します 筋肉をつけた […]
アミノ酸スコアって？
【アミノ酸スコア】 アミノ酸スコアとは、タンパク質の栄養価指標なんですが 必須アミノ酸（体内で合成できないアミノ酸）の入っているバランス評価を示す数値です。 まず、必須アミノ酸というのは9つあります フェニルアラニン ロ […]
中高年に効果大BFRトレ
【mTORと血流制限と中高年】 筋肥大はストレスへの応答反応ということはご存じですよね ストレスには 機械的ストレスと化学的ストレスがあります。 BFR（血流制限）トレーニングは化学的ストレスに入ります。 S6キナーゼと […]
【保存版】ボディメイクの適切な摂取カロリー計算式
筋肉を増やしながら余分な脂肪を落とすには、自分の消費カロリー（TDEE）を正しく把握することが最重要ポイントです。この記事では、科学的根拠のある計算式を使って、あなたの「適切な摂取カロリー」を導き出す方法をわかりやすく解 […]
外反母趾の対策とその予防方法 ～靴先型～
■靴先型 続いて靴の靴先型を見てみましょう。 現在では、魔女の靴みたいな尖った靴先や、ピエロの靴みたいに風船の様な靴先を持った靴が販売されていますが、この様な特別なケースを除くと、基本的には下の3つのタイプに分けられます […]
アンガーマネジメント ～怒りと３つのコントロール～
アンガーマネジメントをできるようになると怒りと上手につきあえるようになります。この３つのコントロールは普段の生活の中で 繰り返し実践し慣れ意識しないで使えるようになります。必ずこの順序で行うことが重要です。それでは ひと […]
アンガーマネジメント ～怒りが生まれるメカニズム～
今回は 怒りの感情をライターに例えて表現してみますね。『怒り』を炎とします自分が持つ『べきが裏切られたとき』に着火スイッチ（カチャと火打ち石を回す）が入るとします。『マイナスの感情やマイナスな状態』がライターでいうガスで […]
アンガーマネジメント 怒りが生まれるステップ
■怒りが生まれる３つのステップ怒りの感情というのは3つのステップを経て生まれるんですよ。同じ出来事が起こっても『意味づけ』により生まれてくる感情は変化します。イライラ怒りの感情が生まれるかそうでないかは、自身が持っている […]
アンガーマネジメント 怒りって何？
怒りを抑えきれずに、つい言ってしまったりしてしまったり後悔したこときっとあるのではないでしょうか？怒りは人生をも壊してしまう可能性のある感情です。怒りによってとっさに言ったりしてしまったことがいままの人間関係や信頼関係、 […]
アンガーマネジメントって何？
【アンガーマネジメントって】最近よくTV等メディアでよく目にするようになった『アンガーマネジメント』という言葉。どれくらい聞いたことがありますか？聞いたことがある方は増えているように感じます。アンガーマネジメントの認知度 […]