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トレーニングの基本分割法って何?新着!!

トレーニングの分割法 【分割数と分割法の例】 2分割 上半身/下半身 3分割 胸・上腕三頭筋&肩/背中・上腕三頭筋/脚・腹 (腹は適宜でもOK) 5分割 背中/胸/脚/腕/肩 トレーニングの頻度によって変えればいいのです […]

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加圧 BFRトレーニングのリスクも知っておこう

BFRトレーニングは、専用のベルトで血流を制限しながらトレーニングしますが、きつく締めたり、長時間血流を制限すると、思わぬ事故にあうことがあります。 可能性のある事故 めまい・貧血 点状出血 虚血再灌流障害 血栓による障 […]

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加圧 BFRトレーニングはアンチエイジング効果大

アンチエイジングには成長ホルモンの分泌がキーとなります BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなる。 成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があ […]

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筋肥大に必要なもの

筋肥大に必要なものって ホルモンが直接筋肥大につながると思われがちですが、筋肥大に必要なものは、直接的にはホルモンではありません。 必要なものは、体内のシグナル伝達を担うmTORと、筋肉の成長を妨げるミオスタチンのコント […]

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サーカディアンリズム(概日リズム)

サーカディアンリズム(概日リズム):夜になると眠くなり 朝になると目が覚めるという自然なサイクル 睡眠と覚醒のリズムは脳の一部の働きと化学物質によってコントロールされているこの1日を1単位とする生体リズムのことをサーカデ […]

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レム睡眠

レム睡眠全睡眠の20%と占めるカラダを休めるための睡眠脳波はまどろみ状態の動きと似ている浅い睡眠と言われる浅い睡眠を続かせ外部の刺激を感じにくくなっているので必ず浅い睡眠とは言えない脳が起きているため夢を見る レム睡眠の […]

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ノンレム睡眠のステージ

ノンレム睡眠のステージノンレム睡眠のステージには4つのステージがありますステージ経過はスムーズに移行するようです■ステージ1入眠初期の非常に浅い睡眠ステージ 5分程度と言われていますまどろみ期と呼ばれている椅子に座りなが […]

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睡眠サイクル

睡眠には2つのタイプたありますそれは ノンレム睡眠とレム睡眠ですこの二つの睡眠の繰り返しを睡眠サイクルと言われています入眠して90分から120分第一周期として深い睡眠『ノンレム睡眠』が現れ60分程度持続しその後30分程度 […]

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筋肉痛対策

 ■筋肉痛のメカニズムトレーニングをすると 筋肉炎症が起こります 回復しようと反応 その際 発痛物質であるプロスタグラジン ブラジキニン が筋肉痛を発生させる仕組みです ■筋肉痛対策①発痛物質をなくす血流改善さ […]

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ダイエットに有酸素運動はNG?

ダイエットというば 有酸素運動というイメージを持たれている方がおおと思います有酸素運動を行いすぎてしまうと カロリーを消費しない体質になると言われてもいますそれはUCPが関係しているようです*UCPとは身体でエネルギー産 […]

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