栄養摂取のタイミング
【食事栄養摂取回数】 朝昼晩3回食事を摂っていた方が 単純に 6回に回数を増やし摂取カロリーを分散すること自体は簡単ですが それで本当にいいのかな？ トレーニングのタイミングにもよるのではないでしょうか？ トレーニングや […]
中高年にとっての睡眠の重要性とは？
中高年にとっての睡眠は、心身の健康を維持するために非常に重要です。睡眠不足は、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管障害などのリスクを高めることが知られています。また、睡眠の質が低下すると、うつ病や認知症の発症リスクが上昇 […]
話題の加圧 BFRトレーニングで時短トレーニングの習慣化
BFR(Blood Flow Restriction：血流制限)トレーニングは、定められた部位（腕の付け根、脚の付け根）をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得るこ […]
「中高年の運動不足解消！BFR（血流制限）トレーニングの効果と安全なやり方」
BFR（血流制限）トレーニングは、中高年の方や運動不足の方にとって特に効果的な方法です。その理由をいくつかご紹介します。 1. 低負荷でも高い筋力向上効果 BFRトレーニングは、軽い負荷（通常のウェイトトレーニングの約2 […]
中高年にとってｍTORとBFRトレーニング
加圧 BFRトレーニング パーソナルトレーニングジム『ガリラヤ ジム センター北店』 センター北駅から徒歩3分 モザイクモール北側出入口目の前『ガリラヤ ジム センター北店』 トレーナーは医学博士でボディコンテスト優勝者 […]
トレーニングの基本分割法って何？
トレーニングの分割法 【分割数と分割法の例】 2分割 上半身/下半身 3分割 胸・上腕三頭筋＆肩/背中・上腕三頭筋/脚・腹 （腹は適宜でもOK） 5分割 背中/胸/脚/腕/肩 トレーニングの頻度によって変えればいいのです […]
加圧 BFRトレーニングのリスクも知っておこう
BFRトレーニングは、専用のベルトで血流を制限しながらトレーニングしますが、きつく締めたり、長時間血流を制限すると、思わぬ事故にあうことがあります。 可能性のある事故 めまい・貧血 点状出血 虚血再灌流障害 血栓による障 […]
加圧 BFRトレーニングはアンチエイジング効果大
アンチエイジングには成長ホルモンの分泌がキーとなります BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなる。 成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があ […]