ボディメイクの食事の基本

【ボディメイク時の食事の基本】

三大栄養素と言われるタンパク質 脂質 炭水化物の接種バランスがポイント

まず、1日の総摂取カロリーを設定します

次に、脂質の比率を決めます(25%程度)

それから、タンパク質の比率を決めます(17%程度)

最後に、炭水化物の比率を決めます(58%程度)

筋肥大を目指すなら タンパク質を増やし 脂質を減らします

体脂肪を落としたい場合は 15%程度にします

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