体脂肪を減らすための優先順位

体脂肪を減らすために　みなさん苦労されていらっしゃるかと思います
食事の管理や大切な順番というのもがあります
まずは
1．なんといってもアンダーカロリー　要は摂取カロリー＜消費カロリー　にするということ　これが基本です
　　まずは　食べても体重が変わらないメンテナンスカロリーをみつけ　そこから減らしていきましょう
２．PFC（タンパク質　脂質　炭水化物）のバランス
　　タンパク質　体重ｘ2.3～3.1ｇ/日　
　　脂質　　　　総カロリーｘ15～30%
　　炭水化物　　総カロリーの残り
３．水分量及び微量栄養要素
　　体重の2から3%超えると脱水となりパフォーマンスも低下してしまいます
　500ｇ体重減少あたり　470から675ＭＬ水分補給はしましょう
　　微量栄養素は　推奨量は摂取しましょう
4.食事回数　及び　タイミング
　3から6回にわけ　血糖値がいっきにあがらないように気をつける　
5．最後にサプリメント