チートをおこなうときのポイント

減量をしていると代謝が落ちるときがあります
摂取カロリーを減らしているにも関わらず　体重が減らず停滞する場合があります
その際　チートデイを挟んだりされる方も多いかと思います
その際のチートのポイントについて記載します

チートで一番重要なのは　充分なカロリーを摂取することです
減量中のため　怖がってあまり食せない方もいるかと思いますが　ここで食さないと意味がありません
だいたい　体重ｘ6ｇ　の糖質を摂取するとよいと言われています
例えば　体重70㎏の方であれば
70ｘ6ｇ＝420ｇ程度の　糖質を摂取することです

420ｇ糖質＝玄米一杯160ｇ　Ｐ4.48　Ｆ1.6　Ｃ　56.96　ということは　8杯程度となります
それを2日間摂取します

そうすることによって
肝臓にグリコーゲンが溜まり　ホメオスタシスを打ち破ることができます
＊ホメオスタシスとは　恒常性という身体を保持しようとしする動き　例えば体温が上がれば下げようとする　血圧が上がれば下げようとする体の機能です

本来　チートというのは　低下してしまった代謝を元に戻すために行うこと
なので　なにも考えず　毎週週末をチートにしている方はもったいないです

体温を毎朝同じ時間に計測しておき　0.2度下がったときに　チートにすると代謝が下がった時に代謝が戻るため　効率効果的です

ぜひ参考にしてみてください

2日間糖質をがっつり摂取　そのうえでカロリーを減らすと減量がうまくいきます

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