あらためて BCAAの効果って何？
galileeBCAAとは Branched Chain Amino Acidsの頭文字、日本語では分岐鎖アミノ酸です。
必須アミノ酸のうちの3つ、「ロイシン」・「イソロイシン」・「バリン」をまとめてBCAAと呼ばれます。
ちなみのアミノ酸は 必須アミノ酸 と 非必須アミノ酸に分けられます。
必須アミノ酸は
・ロイシン
・イソロイシン
・バリン
・リジン
・メチオニン
・スレオニン
・フェニルアラニン
・トリプトファン
・ヒスチジン
非必須アミノ酸は
・アルギニン
・グルタミン
・グルタミン酸
・アスパラギン
・アスパラギン酸
・グリシン
・アラニン
・セリン
・システイン
・チロシン
・プロリン
【BCAAの効果】
１．筋肉（筋タンパク）の合成を促進 分解を抑制
ロイシンが中心にタンパク質因子mTOR(筋肉を合成に向かわせるスイッチ）を活性化。
ハードなトレーニングをすると筋肉は分解されエネルギーとして使われる
BCAAに対して特異的に反応する酵素が活性化。
血中のBCAA濃度を高め筋肉内BCAAが守られ筋肉分解を抑制。
2．BCAA自体直接エネルギー源として使われる
肝臓ではほとんど代謝されず筋肉内で代謝される
３．集中力が途切れない
血中でBCAAとトリプトファンは拮抗
BCAA トリプトファンが同じアミノ酸トランスポーターにより血液脳関門を通り抜ける
トリプトファンは脳内でセロトニンの材料となる
セロトニンの役割としては ノルアドレナリン ドーパミンのやる気系の暴走を抑制、心のバランス整える
トーニング前にBCAAを飲むの理由はセロトニン過剰分泌抑制
【BCAAの使い方】
❶トレーニング前 中 後に
❷8から20g 摂取
❸バリン：ロイシン：イソロイシン＝１：２：１から２：３：２の割合
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