筋肥大促進したいなら 何をいつ摂取する？
Nutrient Timing 筋肥大促進に一番よいタイミングで一番適切な栄養を摂取する。 これに限りますよね！ ではいつ 何を？ 筋タンパク合成・・・下記の添付図をみていただければわかるようにトレーニング終了後から30 […]
体脂肪を減らすための優先順位
体脂肪を減らすために みなさん苦労されていらっしゃるかと思います食事の管理や大切な順番というのもがありますまずは1．なんといってもアンダーカロリー 要は摂取カロリー＜消費カロリー にするということ これが基本です まず […]
スーパーフードが入ったプロテイン
GSSP＋NEXT＝グリーンスーパースムージープロテインプラス ネクスト ■スーパーフードとは 健康食品先進国アメリカで認知評価されている食品 何世紀にもわたって人々の暮らしの中になり美しく健康でありたいと望む意識の高い […]
追い込むためのテクニック レストポーズ法って？
ひとりで高重量で追い込みたい でもリスクを回避したいですよね でもオールアウトしたいというトレーニー 運動愛好家の方が多いのでは・・・。 我が師匠 山本義徳氏に教授してもらった方法ですが レストポーズ法というのがあります […]
筋肥大効率をアップするたんぱく質の摂取法とは？
1.糖質を一緒に摂取する たんぱく質のみ摂取するよりも糖質と一緒に摂取すること 理由は、インスリン分泌させたほうがタンパク質を筋肉にデリバリーできる 2．摂取量 一度に摂取するたんぱく質＝体重ｘ0.4ｇ 一度に大量摂取す […]
追い込むためのトレーニングテクニック
【スティッキング・ポイントを超える】 用語からまずは解説しますね 知っておくとよいキーワードは、 ストリクト チーティング スティッキング・ポイント ポジティブフェイラー ネガティブオンリー まずは「チーティング」は、 […]
ＮＯ系サプリの王様 アルギニン摂取のポイント
【アルギニン】 NO(一酸化窒素）系サプリメントって耳にされたことがあると思います 最近レッドブルやモンスターエナジーなどエナジードリンクが人気ですが そのエナジードリンクに含まれているのがアルギニンです 一酸化窒素の役 […]
調理法によってタンパク質の消化吸収ってかわるの？
【調理法の違いによるタンパク質での消化吸収率】 同じ食材でも調理方法によってタンパク質の消化吸収率がちがうですよ 例）たまご たまごの料理方法はいろいろありますよね 大きくは 生か加熱するか さらには調理の際 卵黄と卵白 […]
プロテインの種類って？
【プロテインの種類】 ホエイプロテイン・・・牛乳からカゼインなど取り除いたホエイ カゼインプロテイン・・牛乳由来のカゼイン ソイプロテイン・・・・大豆由来 エッグプロテイン・・・卵由来 【ホエイの種類】 WPC＝whey […]