コラム
筋膜って?

筋膜とは? 筋膜とは筋肉を包む膜のことで、ウエットスーツのように体全体に張り巡らされ、表層から深層まで立体的に包み込むため、組織を支える第二の骨格であると言われています。筋膜は筋全体を覆っている最外層の筋外膜、いくつかの […]

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ボディメイクの食事の基本

【ボディメイク時の食事の基本】 三大栄養素と言われるタンパク質 脂質 炭水化物の接種バランスがポイント まず、1日の総摂取カロリーを設定します 次に、脂質の比率を決めます(25%程度) それから、タンパク質の比率を決めま […]

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ダイズライス

ダイズライス 食してみましたダイズライスは一食あたり26g お米と比べて87%糖質オフという減量期には魅力的な広告は発見し試してみました❶お米と同じように炊飯器で炊飯❷シリコンスチーマーを利用し電子レンジで加熱この2種類 […]

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筋肥大に必要なもの

mTORとミオスタチンが筋肥大のカギ! ホルモンが直接筋肥大につながると思われがちですが、筋肥大に必要なものは、直接的にはホルモンではありません。必要なものは、体内のシグナル伝達を担うmTORと、筋肉の成長を妨げるミオス […]

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アンチエイジングにも効果がある加圧BFRトレーニング

成長ホルモンの分泌がキーとなる BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなる。 成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があります。 BFRトレーニ […]

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加圧BFRトレーニングのリスク

BFRトレーニングは、専用のベルトで血流を制限しながらトレーニングしますが、きつく締めたり、長時間血流を制限すると、思わぬ事故にあうことがあります。 可能性のある事故 めまい・貧血 点状出血 虚血再灌流障害 血栓による障 […]

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加圧BFRトレーニングの効果

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングは、非常に軽い重量で効果を出すことができます。通常は1RM(レペティション・マキシマム:ギリギリ1回できる重さ)の60%以上の重さでないと効果が […]

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BFRトレーニングとは

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングは、定められた部位をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得ることができるトレーニング方法 […]

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中高年にとってmTORとBFRトレーニング

筋肥大はストレスへの応答反応ということはご存じですよね ストレスには 機械的ストレスと化学的ストレスがあります。 BFR(血流制限)トレーニングは化学的ストレスに入ります。 S6キナーゼという酵素がタンパク質合成を担って […]

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トレーニングの基本分割法って何?

トレーニングの分割法 【分割数と分割法の例】 2分割 上半身/下半身 3分割 胸・上腕三頭筋&肩/背中・上腕三頭筋/脚・腹 (腹は適宜でもOK) 5分割 背中/胸/脚/腕/肩 トレーニングの頻度によって変えればいいのです […]

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