クレアチンサプリメントの王様
CREA-pi＝クレアピーアイ まず クレアチンの効果は 1.筋力の向上 2.乳酸やアンモニア除去による疲労軽減や持久力向上 3.徐脂肪体重の増加 4.衛星細胞の増加作用によるトレーニングアップ 5.コレステロール値に作 […]
燃焼系アミノ酸ってどんなの？
【燃焼系アミノ酸】 脂肪の燃焼を活性化するカルニチン アルギニン リジンが配合されています 脂肪を燃焼しエネルギーに代えます 激しい運動の持続性を高め筋肉の分解を防ぐ高強度なトレーニングをするアスリートに最適 ■バリン […]
たんぱく質とアミノ酸
【タンパク質とアミノ酸】 ●たんぱく質 数十から数万個のアミノ酸から構成 ↓ ↓胃や十二指腸で分解 ↓ ●ペプチド 数個から数千個のアミノ酸 ↓ ↓小腸で分解 ↓ ●アミノ酸 タンパク質の最小単位 【アミノ酸】 ペプチド […]
栄養摂取のタイミング
【食事栄養摂取回数】 朝昼晩3回食事を摂っていた方が 単純に 6回に回数を増やし摂取カロリーを分散すること自体は簡単ですが それで本当にいいのかな？ トレーニングのタイミングにもよるのではないでしょうか？ トレーニングや […]
筋肥大効率アップたんぱく質摂取
1.糖質を一緒に摂取するたんぱく質のみ摂取するよりも糖質と一緒に摂取すること理由は、インスリン分泌させたほうがタンパク質を筋肉にデリバリーできる2．摂取量一度に摂取するたんぱく質＝体重ｘ0.4ｇ一度に大量摂取するより小分 […]
トレーニングの3原理 5原則
最適なトレーニングを行うためには、「トレーニングの三原理・五原則」の理解は不可欠です。以下では、専門的な視点からそれぞれを詳しく解説 🧠 トレーニングの三原理（Training Principles） ① […]
mTORとBFR（血流制限）トレーニング
筋肥大はストレスへの応答反応ということはご存じですよねストレスには 機械的ストレスと化学的ストレスがあります。BFR（血流制限）トレーニングは化学的ストレスに入ります。S6キナーゼという酵素がタンパク質合成を担っています […]
ボディメイクの食事の基本
【ボディメイク時の食事の基本】 三大栄養素と言われるタンパク質 脂質 炭水化物の接種バランスがポイント まず、１日の総摂取カロリーを設定します 次に、脂質の比率を決めます（25%程度） それから、タンパク質の比率を決めま […]