コラム
BFRトレーニング 体脂肪を減らす効果があるって!

BFRトレーニングは 体脂肪を減らす効果が高いと言われている理由は2つのホルモン ノルアドレナリン と 成長ホルモン この2つのホルモンがHSL(ホルモン感受性リパージュ酵素)を活性化をするんですね体脂肪が分解するときこ […]

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おすすめEAAってどれ?

トレーナーが勧める人気EAA(必須アミノ酸) プレシジョンEAA ヒトの身体は20種類のアミノ酸からつくられています。そのうちの11種類は自分で合成できるのですが、残りの9種類は外部から補給する必要があります。そのため、 […]

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加圧 BFRトレーニングの効果

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングは、非常に軽い重量で効果を出すことができます。 通常は1RM(レペティション・マキシマム:ギリギリ1回できる重さ)の60%以上の重さでないと効果 […]

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筋肥大促進したいなら 何をいつ摂取する?

Nutrient Timing 筋肥大促進に一番よいタイミングで一番適切な栄養を摂取する。 これに限りますよね! ではいつ 何を? 筋タンパク合成・・・下記の添付図をみていただければわかるようにトレーニング終了後から30 […]

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筋発達のメカニズム

【ストレスへの応答反応】 一昔前には超回復により筋肉が強くなる云々と言われていましたが グリコーゲンの超回復と混同されてきたことが判明し近年では「ストレスへの応答反応」により筋肥大するといわれております 適応は3段階に分 […]

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体脂肪を減らすための優先順位

体脂肪を減らすために みなさん苦労されていらっしゃるかと思います食事の管理や大切な順番というのもがありますまずは1.なんといってもアンダーカロリー 要は摂取カロリー<消費カロリー にするということ これが基本です  まず […]

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スーパーフードが入ったプロテイン

GSSP+NEXT=グリーンスーパースムージープロテインプラス ネクスト ■スーパーフードとは 健康食品先進国アメリカで認知評価されている食品 何世紀にもわたって人々の暮らしの中になり美しく健康でありたいと望む意識の高い […]

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追い込むためのテクニック レストポーズ法って?

ひとりで高重量で追い込みたい でもリスクを回避したいですよね でもオールアウトしたいというトレーニー 運動愛好家の方が多いのでは・・・。 我が師匠 山本義徳氏に教授してもらった方法ですが レストポーズ法というのがあります […]

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チートデイ

チートデイ 目的は、減量で糖質制限をしていたら7日程度に一回、糖質をいっきに身体に取り入れ代謝をあげるというのが目的です。 減量時の1週間に一度のチートデイ=ご褒美デイとして実施している方が多いと思います 糖質制限の場合 […]

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筋タンパクの合成

【筋タンパク合成】 キーワードがふたつあります それは mTOR そして ミオスタチン。 トレーニングによって筋肉が増えているというのは 筋タンパク合成が起こっているということ トレーニングの刺激はmTORC1を活性化し […]

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