筋肉の３つの筋力発揮形態

筋肉には３つの筋力発揮形態があります
それは
■コンセントリック
■エキセントリック
■アイソメトリック
です
コンセントリックは　筋肉が縮みながら力を発揮する形態　動きをポジティブと呼びます
エキセントリックは　筋肉が伸びながら力を発揮する形態　動きをネガティブと呼びます
アイソメトリックは　筋肉の長さが一定のまま力を発揮する形態　です

たとえば　アームカールの際
バーを持ち上げる動きがポジティブな動作　発揮形態はコンセントリック
バーを下す動きがネガティブな動作　発揮形態はエキセントリック
バーを同じ位置にキープするアイソメティックな動作　発揮形態はアイソメトリック

発揮できる力の大きさは　エキセントリックが一番大きいです
そのため　下す動作の際ゆっくりバーを下すことができます
ということは　エキセントリックのほうが筋肥大効果も高いということになります
ポイントは　下す際は丁寧にゆっくりした動作が重要です
オーバーワークになりやすいので気を付けてください

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