筋肥大効率アップたんぱく質摂取

1.糖質を一緒に摂取する
たんぱく質のみ摂取するよりも糖質と一緒に摂取すること
理由は、インスリン分泌させたほうがタンパク質を筋肉にデリバリーできる

2．摂取量
一度に摂取するたんぱく質＝体重ｘ0.4ｇ
一度に大量摂取するより小分けにしたほうが筋肥大へ効果が高い

3.摂取タイミング
体内の栄養が枯渇している起床直後　インスリンの感受性もよく筋タンパク合成もアップ。
運動前後

4.種類を意識
血中アミノ酸濃度を高い状態で維持するために　食事ORプロテイン等種類を意識して摂取

5.食物繊維を先に摂取
水溶性食物繊維は　腸内環境を良くしてくれます。

6.補酵素を摂取
たんぱく質を摂取していても補酵素が不足していると代謝にブレーキがかかるため
特にビタミンＢ６を摂取。アミノ酸を代謝する補酵素として重要。

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