筋肉の形状によるトレーニング内容
筋肉の形状による分類 筋肉の形状 紡錘状筋 羽状筋 半羽状筋 多頭 多腹筋 鋸筋 があります ◆紡錘状筋 紡錘状筋は筋肉が長軸方向に対して並行に直線的に並んでいます 上腕二頭筋が代表的です ◆羽状筋 羽状筋は筋肉が長軸方 […]
短期的な減量の場合 脂質制限VS糖質制限 どっち？
脂質制限 VS 糖質制限 わたしが減量期にはいると よく聞かれることが脂質制限と糖質制限どっちがいいですか？という質問です 個人差がありどちらがというのは明確な回答はできないですが 私は 脂質制限のほうが 日頃の仕事のこ […]
食品栄養組成表示鵜呑みにしていいの？
ボディコンテスト真っただ中選手の皆さんは減量 絞りに励んでいらっしゃる期間と思いますそういう私も コンテストに出場し グランプリ獲得し 日本大会まで少し期間があるのでわがままボディまっしぐら中（笑） さて食品 […]
体脂肪を減らしたいとき 何を基準に行うの？
減量ってどうやって設定するの？ こんな質問をよく受けます 答えからいうと まず 摂取カロリーの設定 つぎに ＰＦＣ（タンパク質 脂質 炭水化物）のバランスをどうするか そして 何を食するか いつ食べるか これを考えます […]
加圧BFRトレーニングは リハビリにも効果大
野球の選手などがよく肉離れをおこし痛みをしばらく伴い練習がままならないということがありますがそんなときBFRトレーニングを活用するとよいかも実は 肉離れって細胞と細胞をつないでいるエクストラセルマトリクス（＝ＥＣＭ ）が […]
加圧BFRトレーニングはアンチエイジングに効果大
加圧BFRトレーニングは 成長ホルモンがいっぱいでるって以前のcolumnで書きましたが成長ホルモンがいっぱい出るってことは コラーゲンの合成も行われるってことですよねコラーゲンが合成されることはアンチエイジングに効果大 […]
BFRトレーニングで成長ホルモン分泌って？
通常のトレーニング（ウエイトトレーニング）と加圧BFRトレーニングでどうちがうのとよく質問されます成長ホルモンは 通常のトレーニングでも、ある程度血流制限はされる乳酸も発生し 成長ホルモンは分泌されます加圧BFRトレーニ […]
加圧BFRトレーニング中ベルトはセット間で緩めてもよいの？
BFRトレーニングは、40%１RMで 30回⇒15回⇒15回⇒15回 計4セットを推奨しています細胞内のPH変化が一番大きかったと報告もありますインターバルは30秒から60秒締め付ける時間を短くし血栓、虚血再灌流障害防止 […]
加圧BFRトレーニング ベルトは強くしめなくっていいです
加圧BFRトレーニングの際 圧設定はどうすればよいのか聞かれますが強く締めたほうがよいの？弱く締めた方がよいの？ってことです◇強く締めた場合 たとえば圧を150mmHG程度で 強く締めると 無酸素状態になりますよね そう […]