筋発達に必要な刺激 101理論
筋発達に必要な刺激とは 答えからいうと現状の筋力の101でよいのです わかりやすくいうと家の電気のスイッチを想像してください。 スイッチをポチっと1回おすと点灯します。強く押したり押し続ける必要はないですよね 筋肉も同じ […]
筋肥大効率をアップするたんぱく質の摂取法とは？
1.糖質を一緒に摂取する たんぱく質のみ摂取するよりも糖質と一緒に摂取すること 理由は、インスリン分泌させたほうがタンパク質を筋肉にデリバリーできる 2．摂取量 一度に摂取するたんぱく質＝体重ｘ0.4ｇ 一度に大量摂取す […]
追い込むためのトレーニングテクニック
【スティッキング・ポイントを超える】 用語からまずは解説しますね 知っておくとよいキーワードは、 ストリクト チーティング スティッキング・ポイント ポジティブフェイラー ネガティブオンリー まずは「チーティング」は、 […]
アミノ酸スコアって？
【アミノ酸スコア】 アミノ酸スコアとは、タンパク質の栄養価指標なんですが 必須アミノ酸（体内で合成できないアミノ酸）の入っているバランス評価を示す数値です。 まず、必須アミノ酸というのは9つあります フェニルアラニン ロ […]
ＮＯ系サプリの王様 アルギニン摂取のポイント
【アルギニン】 NO(一酸化窒素）系サプリメントって耳にされたことがあると思います 最近レッドブルやモンスターエナジーなどエナジードリンクが人気ですが そのエナジードリンクに含まれているのがアルギニンです 一酸化窒素の役 […]
調理法によってタンパク質の消化吸収ってかわるの？
【調理法の違いによるタンパク質での消化吸収率】 同じ食材でも調理方法によってタンパク質の消化吸収率がちがうですよ 例）たまご たまごの料理方法はいろいろありますよね 大きくは 生か加熱するか さらには調理の際 卵黄と卵白 […]
バルクアップ 増量の原則
バルクアップ ボディメイクでは増量のことです 「バルク」はバルクとは、大きさや容量という意味である。スペルは bulk となる。 「バルクアップ」は、筋肥大、筋肉を大きくすること、筋量を増やすことを表します 筋肉をつけた […]
プロテインの種類って？
【プロテインの種類】 ホエイプロテイン・・・牛乳からカゼインなど取り除いたホエイ カゼインプロテイン・・牛乳由来のカゼイン ソイプロテイン・・・・大豆由来 エッグプロテイン・・・卵由来 【ホエイの種類】 WPC＝whey […]