筋肉の形状によるトレーニング内容

筋肉の形状による分類
筋肉の形状
紡錘状筋
羽状筋
半羽状筋
多頭
多腹筋
鋸筋　があります
◆紡錘状筋
紡錘状筋は筋肉が長軸方向に対して並行に直線的に並んでいます
上腕二頭筋が代表的です
◆羽状筋
羽状筋は筋肉が長軸方向に対して斜めに並んでいて筋繊維が多く配置できます
それで強い力を発揮できます
上腕三頭筋が代表的です
そのため　上腕三頭筋のトレーニングは高重量で実施したほうがよいということがわかります
ヒラメ筋も羽状筋の仲間です

■骨格筋の筋繊維の種類
骨格筋の筋繊維は　速筋と遅筋があります
上腕二頭筋は54%、上腕三頭筋は68%が速筋。
腓腹筋は50%　ヒラメ筋はなんと遅筋が88%の構成となっています

トレーニングを考えてみると　二頭筋は低重量　高重量いろいろ種目を考えてできそうです
二頭筋は軽い重量高回数ていねいに実施しても効果がありそうです
三頭筋は　高重量のほうが効果的でありライイングトライセプスエクステンションやディプス　ナローベンチプレスなどが適していることがわかりますよね
ヒラメ筋は羽状筋でもあるため 高重量でシーテッドカーフレイズがよさそうですね
このように　筋肉の形状や筋組織の種類を理解すればトレーニングの方法も最適なものを選択すれば筋肥大も効率的に行えます
試してみて下さい

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