筋肥大効率アップたんぱく質摂取
1.糖質を一緒に摂取するたんぱく質のみ摂取するよりも糖質と一緒に摂取すること理由は、インスリン分泌させたほうがタンパク質を筋肉にデリバリーできる2．摂取量一度に摂取するたんぱく質＝体重ｘ0.4ｇ一度に大量摂取するより小分 […]
睡眠の質を向上させる機能性成分テアニン（L-テアニン）の効果とは？
睡眠の質を向上させる機能性成分テアニン（L-テアニン）の効果とは？ " height="20" src="https://img1.blogblog.com/img/video_object.png" width="47 […]
mTORとBFR（血流制限）トレーニング
筋肥大はストレスへの応答反応ということはご存じですよねストレスには 機械的ストレスと化学的ストレスがあります。BFR（血流制限）トレーニングは化学的ストレスに入ります。S6キナーゼという酵素がタンパク質合成を担っています […]
酸素飽和濃度とBFRトレーニング
最近ではアップルウォッチなどのスマートウォッチで血中酸素濃度を測定することができるようになっています。 酸素飽和濃度：赤血球によって全身に運ばれる酸素の量を測定した値。正常な値は95～100％。BFRトレーニングを行いつ […]
プロテインの種類って？
【種類】ホエイプロテイン・・・牛乳からカゼインなど取り除いたホエイカゼインプロテイン・・牛乳由来のカゼインソイプロテイン・・・・大豆由来エッグプロテイン・・・卵由来 【ホエイの種類】 WPC＝whey protein c […]
フォームローラー（筋膜リリース）はいつ使用すると効果的なの？
【運動前の使用】トリガーポイントフォームローラーを運動前に使用することで、筋肉組織の柔軟性、適正な長さ、可動範囲を適正に調整することが可能これかの調整、回復の結果から安全に効率的なパワーを出すことが可能になります怪我の […]
インソール変えてみると・・・パフォーマンスアップ！
こんにちは 今回は インソールについて説明しますね とてもシューズの中のインソールってアスリート 運動愛好家にとって大切なんです。 弊社では アスリート、スポーツ愛好家の足の特性に応じインソールをお勧めし […]
Glycemic Index(GI)
【グリセミック インデックス（GI）】グリセミック インデックスは食後血糖値の上昇度合い表す数値です。GI値の高い食品を食べると血糖値が一気に上昇し、大量にインスリンが分泌します。反対にGI値が低い職人を食べると血糖値が […]
ボディメイクの基本分割法
【分割数と分割法の例】2分割 上半身/下半身3分割 胸・上腕三頭筋＆肩/背中・上腕三頭筋/脚・腹 （腹は適宜でもOK）5分割 背中/胸/脚/腕/肩 トレーニングの頻度によって変えればいいのですが 週5日ならご分割で一日一 […]