コラム
話題の加圧 BFRトレーニングで時短トレーニングの習慣化

BFR(Blood Flow Restriction:血流制限)トレーニングは、定められた部位(腕の付け根、脚の付け根)をベルトで血流制限を行うことで、一般的なトレーニングよりも非常に軽い重量で同等以上の運動効果を得るこ […]

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コラム
追い込むためのトレーニングテクニック

【スティッキング・ポイントを超える】 用語からまずは解説しますね  知っておくとよいキーワードは、 ストリクト チーティング スティッキング・ポイント ポジティブフェイラー ネガティブオンリー まずは「チーティング」は、 […]

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コラム
筋肉の3つの筋力発揮形態

筋肉には3つの筋力発揮形態があります それは ■コンセントリック ■エキセントリック ■アイソメトリック です コンセントリックは 筋肉が縮みながら力を発揮する形態 動きをポジティブと呼びます エキセントリックは 筋肉が […]

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筋肉の形状によるトレーニング内容

筋肉の形状による分類 筋肉の形状 紡錘状筋 羽状筋 半羽状筋 多頭 多腹筋 鋸筋 があります ◆紡錘状筋 紡錘状筋は筋肉が長軸方向に対して並行に直線的に並んでいます 上腕二頭筋が代表的です ◆羽状筋 羽状筋は筋肉が長軸方 […]

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そば っていいの?

減量中の炭水化物 白米 玄米 そば オートミール パスタを比べてみましょう カロリー 栄養素 (PFC 食物繊維 ビタミン ミネラルなど) GI値をみてください 今回は そばをみてみましょう 脂質が実はけっこう低いんです […]

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短期的な減量の場合 脂質制限VS糖質制限 どっち?

脂質制限 VS 糖質制限 わたしが減量期にはいると よく聞かれることが脂質制限と糖質制限どっちがいいですか?という質問です 個人差がありどちらがというのは明確な回答はできないですが 私は 脂質制限のほうが 日頃の仕事のこ […]

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電解質

電解質 それはミネラルが水に溶けて電気を通せるイオン化という状態になったものが電解質です 筋肉が収縮するときに重要な電解質は、ナトリウムイオン カリウムイオン マグネシウムイオン カルシウムイオンです 神経のサポート、筋 […]

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体脂肪を減らしたいとき 何を基準に行うの?

減量ってどうやって設定するの? こんな質問をよく受けます 答えからいうと まず 摂取カロリーの設定 つぎに PFC(タンパク質 脂質 炭水化物)のバランスをどうするか そして  何を食するか いつ食べるか これを考えます […]

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消費カロリーって?

消費カロリー】 消費カロリー 表示ではkal 。わかっているようで 聞かれると答えられないって方が多いのではないでしょうか カロリー。それは1リットルの水の温度を1度上昇させるのに必要なエネルギーが1kalというエネルギ […]

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コラム
血中アミノ酸濃度

毎日トレーニングしていてもなかなか筋肉量は増えないですよね 最近の体重計には 体組成計なるものもついていてあくまでも目安ですが体脂肪率、筋肉量の変化などが簡単にわかるようになっています。 一年で1キロもふえればいいくらい […]

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